Kako prevazići strah od letenja?

Ako Vam se znoje dlanovi dok sedite u avionu, srce Vam ubrzano kuca, u glavi osećate pritisak, imate utisak da ne možete da dišete i poželite da istog momenta izađete napolje…onda Vi imate iracionalni strah od letenja, taj strah nije koristan i ne služi kao upozorenje od moguće opasnosti, već je blokirajuć, nefunkcionalan strah i podstiče izbegavajuće ponašanje.

Zašto je iracionalan strah?

„Statistika pokazuje da je avion, prema odnosu broja letova i broja nesreća, najbezbedniji vid saobraćaja.“

Avionske nesreće i kada se dogode, praćene su velikom medijskom pažnjom i završavaju na naslovnim stranama, poprimaju razmere katastrofičnih događaja koji unose nemir i strah svakom potencijalnom putniku, za razliku od drumskih nesreća koje su mnogo češće, ali ne dobijaju toliku medijsku pažnju.

Kada govorimo o fiziološkim promenama u organizmu putnika kojima je praćen svaki let, prva reakcija je stres, koji je kod nekoga izražen manje a kod nekoga više. Reakcije na stres se manifestuju ubrzanim radom srca, pojačanim disanjem, znojenjem, izoštravanjem čula, ove reakcije se tokom leta stabilizuju i ne treba da predstavljaju problem putniku. Ukoliko se ove reakcije nastave ili pojačaju još više, to znači da ste u stanju panike, a to je uznemiravajuć i ometajuć iracionalni strah od kojeg se treba osloboditi.

Tehničke relaksacije

– Kada Vas obuzme osećaj panike, budite uvereni da Vam se baš ništa neće dogoditi i da te reakcije u organizmu koje se dešavaju sami proizvodite, samo saznanje o tome može uticati na to da se smirite.

– Razmišljajte o pozitivnim aspektima letenja, koje koristi vam ono donosi, koliko vam je potrebno vremena da stignete ako bi putovali nekim drugim prevoznim sredstvom

– Posmatrajte ljude oko sebe koji su opušteni i relaksirani

– Pri čekiranju karte tražite sedište koje je blizu pilotske kabine, jer tu se turbulencije najmanje osećaju.

– Nemojte da prihvatite sedište na sredini ili do prozora

– Izbegavajte kafu i druga pića sa kofeinom, jer ona pospešuju anksioznost i strah. Konzumirajte vodu jer dehidracija takođe podstiče strah.

– Nemojte stezati naslon za ruke i pridržavati se kao da ćete ispasti sa sedišta, jer znate da je šansa da se to dogodi jako mala.

– Dišite duboko i ravnomerno, ukoliko ste mnogo uznemireni, možete uzeti kesu za mučninu i iskoristiti je za duboko disanje.

– Budite sigurni da u slučaju stvarnog nedostatka kiseonika u kabini padaju maske sa kiseonikom iznad glave.

– Popijte lek protiv mučnine

– Ponesite nešto da se zabavite i skrenete misli, ukrštene reči, časopis, knjigu, muziku…

– Razgovarajte sa ljudima oko sebe

– Ne konzumirajte alkoholna pića pre i u toku leta

– Prizivajte lepe uspomene, razmišljajte o nečemu što Vas smiruje

– Opustite ramena, zatvorite oči i fokusirajte se na lagano i ravnomerno disanje.